Category Archives: Ukategorisert

Noen dager går det “dritt”

Tips til å komme videre på en smartere måte.

Mislykkes du?

Så var det den dagen, dagen da alt går på tverke!

Det hender oss alle at vi har dårlige dager. Dager der vi føler at ingen ting stemmer og hele rideturen, treningsøkten eller konkurransen gir en dårlig følelse av at alt går rett i dass.

Har du opplevd det?

Kanskje er du på tur i skogen og hesten din er absolutt ikke på nett. Den hopper rundt, skvetter for den minste ting og er tittete. Det er ingen hjemme! Uansett hva du prøver på så får du bare halvt ærlige og ufokuserte svar tilbake.

Eller kanskje er du på banen og skal gå et steg videre med innlæring av en ny øvelse. Du har introdusert den fra bakken, hesten din har respondert riktig på dine signaler og nå skal du fortsette fra ryggen. Men da er det akkurat som den aldri har vært borti dette tidligere.

Den responderer ikke på signalene, den gjør helt andre ting, den blir anspent og du blir frustrert. Det var jo ikke dette du hadde sett for deg at skulle skje?

Kanskje er du på stevne og du kjenner allerede på oppvarmingen at noe ikke stemmer. Du får ikke kontakt og hesten din svarer ikke når du spør den om ulike oppgaver som du vet at den kan. Du kjenner uroen krible i magen og skrekkfilmer om alt galt som kan skje når du skal utpå der, spilles av i hodet ditt. Dette kommer ikke til å gå bra! Og mest sannsynlig gjør det ikke det. Helsikes nedtur. Hvorfor kan det ikke gå bra i alle fall nå når det står så mye på spill!

Følelsen av å mislykkes totalt, av nederlag, av ikke å få det til når det gjelder, ikke få til på trening, ikke være flink nok

Du kjenner følelsen? Skuffet over deg sjøl, sint, lei deg og frustrert og mest av alt har du lyst til å stikke hodet i sanden og ikke forholde deg til det. Håpe at det går over til neste dag, eller neste konkurranse. Pågår det her over tid kan du i verste fall ende med å gi opp noe du innerst inne elsker å gjøre.

Erfaring og evaluering gir resultater

Det starter alltid med avklaring fasen.

Det er mye forskjellig som kan påvirke resultatet ditt når du rir. Det kan være utenforliggende årsaker som du ikke har opplevd tidligere og fått trent på. Det kan være dommere som helt subjektivt dømmer deg mer ned enn de andre dommerne. Det kan være noe som har skjedd på jobb eller i familien som ligger og gnager på et ubevisst nivå – det kan være mye forskjellig som ikke handler om deg og hesten direkte, men indirekte.

Små og store nedturer er ikke unike for deg, de gjelder oss alle sammen, uansett hvilket nivå man er på eller hvilke ambisjoner man har.  Alle har slike opplevelser en eller flere ganger i løpet av året, og når disse nedturene kommer, er mitt råd at du starter med å gi deg selv litt slack, istedenfor å kjøre på med kritikk.

Reaksjonen og følelsene er universelle. Vi som mennesker er skrudd sammen på den måten at vi har lyst til å utvikle oss, vi har lyst til å lykkes og få til og vi har lyst til å være vellykket så vi blir likt.

Det ligger i den menneskelige natur fordi vi er flokkdyr. Ingen vil føle seg utstøtt av flokken, derfor går det så inn på oss når vi ikke får til. Du blir ubevisst redd for å bli utstøtt, men det du egentlig holder på med, er å støte deg selv ut.

Selvtillit og selvfølelse begynner fra innsiden. Det gjør deg mentalt sterk.

Hvem er du ?

I går hadde jeg en sånn dag.

Dagen da alt gikk på tverke og hesten var ikke med meg, den var alle andre steder enn i fokus og jeg begynte å kjenne på oppgittheten og frustrasjonen.

Hadde dette vært mitt gamle jeg, ville jeg ha kjørt på med en skikkelig mobbekampanje mot meg selv. Ikke akseptert at man har dårlige dager og at ikke alt fungerer perfekt hver eneste gang man skal trene sin hest. Jeg hadde skrudd til ambisjonsnivået enda et hakk og kjørt «alt i grøfta» med et brak. Jeg kunne ikke gjøre feil for da var jeg er feil. Derfor måtte jeg være flink, og prestere.

Men sånn er det heldigvis ikke lenger. Jeg fikk lære meg det tilbake i 2001 etter å ha kjørt meg selv så hardt at jeg måtte ligge i et mørkt rom uten lyd og lys i 4 måneder.

Nå er det lettere for meg å akseptere at jeg har sånne dager da “alt går på tverke” og jeg vet det er normalt og menneskelig. Jeg har lært at på sånne dager skal man være snill mot seg selv og senke kravene fordi det er en mye smartere måte å håndtere sånne dager på. Og, man får raskere fremgang!

Er du som mitt gamle jeg. I en eller annen grad?

Som kan være kritisk og som har en indre stemme som mobber. En stemme som forteller deg at du ikke er god nok, ikke flink nok, ikke bra nok. Hesten din er ikke god nok, du kan ikke huske en bane eller ha riktig timing i kroppen inn mot hinderet. Eller du kan jo ikke ri dressur med den hesten! Eller du har ikke dyrt nok utstyr eller rir for den riktige treneren. Eller kanskje er du hobbyrytter som egentlig bare har lyst til å lære litt mer men ikke tør dra på treninger fordi din hest er jo ikke fin nok og du er jo ikke flink nok til å ri.

Du er hard mot deg selv og blir mer og mer trist inni deg, for der inne ligger det et ønske om, en drøm om, og du beveger deg bort fra den.

Ett eller annet som du ønsker deg og har lyst til, men det er kan du ikke oppnå, fordi du gir deg sjøl så mye dårlig selvfølelse gjennom massive mobbekampanjer. For hver setning du forteller deg selv tar du et skritt bort fra drømmen din.

Er det det du vil?

Nei, jeg tror ikke det. Jeg ville i alle fall ikke det når jeg oppførte meg sånn mot meg selv.

Jeg følte meg bare mislykket og litt sånn «hun som står igjen på stedet hvil når alle de andre beveger seg fremover». Derfor prøver man hardere, er enda mer flink pike, står på, jobber…..

Men vet du hva, det finnes smartere og klokere måter som gir mye bedre resultater.

LOVE

Avslutningsvis vil jeg gi deg noen råd som kan hjelpe deg til å godta at dager og ride økter ikke alltid er perfekte og hvordan du kan bruke disse til å lære noe nytt istedenfor å gi deg sjøl dårlig selvtillit.

  1. Start med å akseptere og tenke at gjort er gjort – du får ikke gjort om det som har vært.
  2. Fortell deg selv at følelsen går over. Det er bare en følelse som prøver å fortelle deg ett eller annet, så du må gå bak følelsen.
  3. Hva handler dette egentlig om? Har du forberedt deg for dårlig? Er det noe du kan forandre på? Hadde du gitt deg og hesten din for store utfordringer? Var det i dag du egentlig ikke skulle ridd? Eller bare skrittet en tur uten noen krav? Det kan være så mye, men finn ut av det.
  4. Bruk hukommelsen din og spol tilbake. Hva fungerte og hvorfor? Hva fungerte ikke og hvorfor?
  5. Hvordan skal jeg løse det som ikke fungerte, lag en ny plan, tenk på en ny måte, hent hjelp hvis det er det riktige.
  6. Slutt å mobbe deg selv men snakk til deg selv som om du er en person som du ser opp til og som du respekterer, eller en venn du skulle trøstet, støttet og gitt råd til.

Vil du ha flere tips og inspirasjon kan du melde deg inn i facebook gruppen Suksess med hodet på rett plass og lytte til podcasten med samme navn.

Vil du komme deg videre og ta sunn kontroll over deg og ditt rytterliv?

Meld deg på Trygg Og Glad Rytter her: https://ryttercoachen.kartra.com/page/tryggoggladrytter

Eller send en forespørsel om en til en program der du får full fokus og støtte gjennom din utvikling. Du kan sette deg på venteliste nå.

I løpet av høsten vil jeg lansere et 5 modulers kurs for konkurranserytteren. Det har samme konsept som Trygg Og Glad Rytter kurset, men med litt annet innhold rettet mot konkurranserytteren.

I løpet av høsten vil også gruppecoaching programmet Jeg Kan lanseres og dette får du tilgang til når du har gjennomført grunnkurs Trygg Og Glad Rytter eller Din Beste Konkurransesesong.

Derfor er disse to kursene en «no brainer» når det kommer til pris, og absolutt ikke en «no brainer» når det kommer til verdifylt innhold. Kursene er laget med de enkleste men mest effektive teknikkene til gode resultater når det kommer til tilstandskontroll, velprøvde og dønn solide mentaltreningssystemer som gir resultater du ikke trodde du kunne oppnå så raskt samt gode modeller for å sette mål.

Min passion er kommunikasjon mellom menneske og hest og det starter med oss. Når du har god selvtillit, er glad og energisk med klare mål og verktøy som løser det som måtte komme, da smitter det over på hesten din. Da er vi i feel og flow.

Share

Hva skal til for at du skal få ut de siste 20 prosentene?

Ønsker du deg stabil fremgang og bedre resultater år etter år?

Da er du som de fleste oss. Vi ønsker oss stabil fremgang så vi kan kjenne på mestring og føle oss gode. Virkelig kjenne i hele kroppen at det vi legger ned så mye ressurser i, gir langsiktige og gode resultater.

Det har gått litt trått for meg den siste tiden, men i dag hadde jeg en sånn en «gull dag».

Jeg liker å kalle det gulldager, de dagene da alt flyter og den intellektuelle forståelsen og all treningen, har transformert til kroppslig kunnskap. Kroppslig kunnskap som er din kommunikasjonskanal med hesten din.

Jeg går alltid på jakt etter gulldager, og jeg vil at hver eneste ride økt skal inneholde gyllne øyeblikk.

I dag hadde jeg en sånn dag, og det betyr ekstremt mye for meg. Disse dagene og øyeblikkene forteller meg at jeg gjør noe som er riktig. Riktig for hesten og vår kommunikasjon sammen. Vi bygger lag på lag sammen, lærer, utvikler oss og bygger en grunnmur som skal holde. Et fundament til å bygge videre på. Et fundament som skal vare. Sterkere og bedre år for år. Bedre og bedre tillit til deg selv, dine ferdigheter og din kunnskap. Vi er et team som stoler på hverandre.

Jeg har hatt motstand de siste årene, og kroppslig har jeg vært kraftig satt tilbake. Men min grunnleggende motivasjonen for aldri å gi opp, den har jeg hatt med meg så lenge jeg kan huske, og det er jeg glad for. Aldri gi opp, det er alltid gyllne øyeblikk som tar deg videre og tilbake igjen.

 «Fra en alvorlig nakkeskade til opp på hesteryggen igjen»

Februar 2018 ble jeg påkjørt av en bil og det endte med en alvorlig nakkeskade med to leddbånd som var røket. Det er ikke første gangen jeg er skadet, og det er heller ikke første gangen jeg må se min drøm bli utsatt.

Det er nesten som det er et mønster. Hit, men ikke lenger.

Jeg var så nære så nære. Jeg hadde akkurat ridd inn min egenavlede hest, han som skal bli min konkurransehest. Han har et stort talent, var i startgropa og jeg kunne ikke trene han på en god måte på grunn av nakkeskaden. Jeg visste heller ikke om jeg noen gang ville være i stand til å gjøre det.  

Jeg var fortvilet, lei meg og fremtidsredd. En sånn skade, ville den noen gang bli bra? Ville jeg kunne ri igjen, jobbe igjen. Beholde hestene? Eller ville alt jeg hadde bygget opp forsvinne?

Jeg har jobbet som mentaltrener og siden 2002 og i alle disse årene har hørt historie etter historie, alle forskjellige og samtidig like. Alle handler om gamle ubevisste mønstre som styrer deg. Du vet, som et gammelt dataprogram du har glemt å oppdatere. Eller rettere sagt, som du ikke bevisst på og derfor kan det ikke oppdateres.  Eller som du er klar over, men ikke vet hvordan du skal oppdatere.

Jeg var lenket til sofaen i mange måneder, i det uvisse, før jeg kom i riktig behandling.  I denne perioden fikk jeg tid og anledning til å finne ut av hva jeg skulle lære av denne hendelsen. Det er alltid noe man skal lære, noe vi ikke har tid til å se på når dagliglivet har tatt grep om tiden vår.

Så hva var det jeg skulle se nærmere på denne gangen?

Det var ulike ting, og den røde tråden var et gammelt mønster jeg trengte å kvitte meg med for å vokse enda mer, for å komme enda nærmere drømmen min, og ikke minst for å kunne fortsette å ri. Det er en av grunnene til at jeg har valgt VEKST som årets ord, fordi jeg skal fokusere på å vokse, stabilt vokse.

«Bak enhver frykt ligger en stor drøm»

Denne setningen kom til meg og jeg funderte på hva det var jeg var redd for. Jeg kom til at jeg var redd for å lykkes, lykkes på ordentlig, lykkes med det som virkelig er den store drømmen der fremme.

Jeg har lyktes med veldig mye i livet mitt. La meg si at jeg lykkes i 80% av tilfellene, men ikke de siste 20%. Nå er det de siste 20% sin tur.

Så, takk til han som kjørte på meg så jeg fikk et puff i baken til å ta tak nå, og ikke senere. Tiden er nå, og det er opp til meg å gripe den og oppgradere programmene i hjernen min. Det har jeg gjort, og jeg er med i ulike coaching programmer for å jobbe med de siste 20 %. Jeg investerer i meg selv gjennom å bruke privat rehabiliteringsklinikk, den med best kompetanse i landet. Jeg investerer i instruksjon med hesten min av en instruktør der vi er to likeverdige personer med utvikling som felles mål og jeg investerer i en av verdens beste online business trenere, fordi jeg har bestemt meg. Jeg skal lykkes. Jeg tok tilbake kraften fra den gang jeg var 5 år og svømte 1000 meter.

Jeg skal lykkes – det er min tur nå.

Jeg er mer på plass fysisk nå og mentalt har jeg tatt en avgjørelse. Det gjør det enkelt å velge riktig, være fokusert og bruke ressursene mine på det som vil gi være med å utvikle «tyveprosenten».

Tiden er nå for deg også, er den ikke?

Til å lage den solide grunnmuren som du kan bygge videre på. Skape det fundamentet som gir deg jevn fremgang og som gjør deg i stand til å takle motgang på en ressursfull måte. Vite med hele deg at du kan.

Kjenn etter.

Bruker du hele ditt potensiale, eller kan du kjenne at det ligger mer der som du ikke får ut?

Hvor mange prosent av kapasiteten din bruker du?

Hvordan er det for deg når du rir konkurranser? Er det stabil fremgang eller vil du ha mer stabilitet?

Jakter du på gyllne øyeblikk og gull dager eller ser du alt som ikke fungerer?

Hvordan ville det være for deg å tro og ha tillit til at du har alt som skal til?

Jeg har laget en workshop til deg som har lyst til å ta tak nå, og den passer for deg som:

  • Vil jobbe riktig for å lykkes i det lange løp
  • Vil legge inn innsats for å trene opp din mentale styrke
  • Forstår at suksess tar tid å bygge, det finnes ingen quick fix

Jeg gleder meg til å hjelpe deg og ditt første steg er å melde deg på og bli med på gratis workshop

Påmelding til «Tre steg til din beste konkurransesesong til nå»

https://ryttercoachen.kartra.com/page/dinbestekonkurransesessong

Vi ses, Gry

Share

Vet du hvorfor du ikke når målene dine?

Har du noen gang tenkt på hva du egentlig motiveres av? Den motivasjonen som bestemmer hva du skal tenke, føle og velge? Fra noe ubehagelig, eller mot noe bra?

Det er skremmende hvor mye vi lar oss stoppe av frykt, frykten for det som kanskje kan komme til å skje, eller har skjedd tidligere.

Kanskje du synes det høres underlig ut, for du kjenner ikke så ofte på følelsen frykt. Eller kanskje du nikker og er helt enig. Uansett kategori, alle mennesker som tillater seg å føle og som tør å utfordre komfortsonen, vil oppleve frykt på ett eller annet nivå.

Ordet frykt høres voldsomt ut og jeg bruker det fordi det er fryktsonen som ligger utenfor komfortsonen. Og utenfor der igjen finner vi læringssonen og vekstsonen.

Mange beveger seg sjeldent ut av komfortsonen, fordi fryktsonen oppleves så skremmende og uoversiktlig at vi ikke tør å bevege oss ut der. Det gjør vondt og det er ubehagelig. For et menneske kan det å stille seg sårbar og ri for instruktør med andre tilstede, være langt utenfor komfortsonen, mens det for andre er godt innenfor.  

Ri konkurranse der du blir bedømt både av dommeren, de på tilskuerbenken og ikke minst deg selv. Hvem vil utsette seg for noe sånt, frivillig? «Aldri i livet», sier noen. «Ja jeg vil utsette meg for det frivillig, fordi det er noe av det morsomste jeg gjør», sier andre.

Vi er forskjellige, og den erkjennelsen kan det være klokt å ta til seg. Ikke sammenlign deg med andre, men ha fokus på deg og dine egne drømmer, mål, behov.

La meg gi deg et ganske vanlig eksempel.

De fleste som konkurrerer er modige ryttere, som pusher komfortsonen og som tør å stille seg sårbar. Noen ganger går det fint, andre ganger ikke fult så bra. Jo mer press, jo sterkere prestasjonsangst. Og akkurat den prestasjonsangsten skulle du så gjerne hatt kontroll over, så du får ut hele ditt potensiale. Stabilt får ut potensialet, komme deg videre til neste nivå.

Du vet hva du kan, når du er alene. Når du er i komfortsonen, den trygge bobla der hjemme. Så kommer dagen da du skal på stevne. Du kjenner håndflatene begynne å svette, pulsen stiger, hodet blir litt ullent og du begynner å tenke på alt som kan gå galt. Nedsnakker deg selv og krisemaksimerer.

Jo mer du tenker på det, jo mer anspent blir du i kroppen. Du prøver å puste, du prøver å fortrenge følelsen, men den bobler bare opp igjen. Du spenner deg mer, tenker mer og før du aner ordet av det er du på den spiralen som tar deg nedover.  Du fikk ikke ut potensialet ditt denne gangen heller. Mislykket, mislykket, mislykket.

Så, i etterkant kommer alle unnskyldningene. De trøstende unnskyldningene, de du må ha for ikke å gi opp. Det er ikke du som er mislykket, det var vind, regn, ny bane, tilskuere for tett på, det skjedde noe under oppvarmingen osv osv.

Har du hørt om Catch 22? « You’re damned if you do, you’re damned if you don’t»

Først får du konkurransenerver eller prestasjonsangst fordi du har en opplevelse av ikke å ha kontroll over deg selv. Så, etter at det har «gått galt», kommer du opp med unnskyldninger som dreier seg om noe utenfor deg selv, noe du ikke kan kontrollere.

Noe du ikke kan kontrollere! Catch 22!

Hva tror du skjer med prestasjonsangsten og konkurransenervene når du skylder på noe du ikke kan kontrollere? Helt riktig, de eskalerer og blir verre. Du har kjørt inn i feil gate.

Det er ganske vanlig å skylde på omgivelsene når man en opplevelse av å mislyktes. Det ligger en falsk beskyttelse i det. Det er ikke min skyld. Man vil gjerne være uten skyld og ansvar for det som ikke gikk så bra.  Det får en til å føle seg bedre, føle seg større.

Men vet du, dette er «pisse i buksa» mentalitet. Kortsiktig glede!

Jo mer du skylder på det utenfor deg selv, jo mindre kontroll og selvtillit får du.

Jo mindre kontroll du har, jo dypere og sterkere befester de skumle konkurransenervene og prestasjonsangsten seg. Du begynner å ned snakke deg selv, mer og mer. Jeg er ikke god nok, det er ikke plass til meg her, jeg er dårlig til å ri, jeg kommer ikke til å klare den løypa, jeg klarer ikke å ri en perfekt piruett, overganger er vanskelig, hesten min er dårlig på timing inn mot hinderet så vi kommer til å rive….

Nedsnakke, overtenke, demotivert, frustrert, lei deg, redd, sint, skamfull, flau…..

Jeg er en feil! Jeg er en skuffelse! Jeg er en elendig rytter!

Hva skal til for å snu?

Alle jeg snakker med ønsker å ri konkurranser uten nerver, få ut potensialet sitt, føle seg trygg, være motivert, føle seg glad, ha det gøy, utvikle seg, være mentalt sterk, mentaltrene, sette mål, drømme og tro på deg, ha god selvtillit, ri, være fokusert, ha effektive treningsøkter, få fremgang og mye mer.

Så hva skal til?

Det er et sprik mellom der du er nå og dit du ønsker deg.

Nå skal du få en liten øvelse av meg så du kan begynne å bli bevisst på hva som ligger i det spriket. Jeg liker alltid å se på det som en kløft mellom der jeg er nå og dit jeg vil.

Hva ligger i kløfta (bevisstgjøring) og hva må jeg sette opp som mål (veien over) og hvor vil jeg ende opp (prosessmål, utkomme mål, drøm). Denne strategien kan brukes innenfor alle områder innenfor ridning, trening av hest og generelle livsområder.

  1. Legg et papir på gulvet som skal være din nåsituasjon.
  2. Legg en papirlapp et par meter unna, det skal være din drømme situasjon. Det kan for eksempel være; hvordan du vil at ditt drømmescenario under en treningsøkt, når du rir for instruktør, når du rir konkurranse, når du blir tatt ut på et landslag eller noe annet.
  3. Skriv din ønskede situasjon på lappen.
  4. Stå på her og nå lappen og se på kløfta, hva ser du der? I den kløfta ligger alt som stopper deg. Finn ut av hva som stopper deg slik at du kan gjøre noe med det.

Hvis du ser konkurransenerver i kløfta, så vet du at et av dine mål for å nå ønsket situasjon, er å lære deg å bli kvitt konkurransenerver.

Er det tid, penger, helse eller noe annet som stopper deg?

 Er hindringen/ unnskyldningen tid? Dette handler oftest om at du prioriterer feil, mangler en god struktur, har ikke mål som motiverer deg, har mål men driver med selvsabotasje, har mål som ikke er dine eller noe annet.

Ligger det en hindring som dreier seg om penger, kan du se på hvor lekkasjen ut av kontoen din er. Dine prioriteringer, dine pengeblokkeringer, fortjener du? Økonomisk prioritering henger sammen med drømmer og mål.

Uansett hva som ligger i den kløfta, jeg er 100% sikker på at det dreier seg om bevisst og ubevisst frykt. Det gjør det alltid, og en helt normal strategi er å skylde på det utenfor deg selv, fordi det er den eneste strategien du har. Det er din nødutgang.

Men du, selv om det er litt flaut, ja jeg vet, det er litt flaut, legg merke til hva du skylder på.

Hvis du skylder på hesten, gjør noe med det. Hvis du skylder på deg selv, gjør noe med det.

Gjør det enkelt! Hvis jeg sier at jeg ikke kan, så er det akkurat det som skjer. Hvis jeg i detalj sier hva jeg skal gjøre for å oppnå det jeg vil, så er det nettopp det som skjer. Gjør det enkelt!

Når du har gjort øvelsen, og du vet mer om hvordan du stopper deg sjøl, da kan du gjøre noe med det, først da. Og det er en helt fantastisk følelse!

Lag en steg for steg plan, se hva du kan få til selv med den kunnskapen og de ressursene du har tilgjengelig. Hva trenger du ekstern hjelp til? Skaff deg det.

Gå for læring – gå for utvikling – gå for mestring.  

Vil du lære mer? Bli mer bevisst på hva som er din nå situasjon, din drøm og hva som ligger i den kløfta?

Da er det ikke får sent å bli med den fine gjengen som er i gang med forberedende aktiviteter før workshop 30.5 fra 10-13.

Bli med du og da vel?

Det kan lønne seg hvis du har lyst til å starte på veien mot å få selvtillit til å tro på at jeg kan lykkes og nå mine mål. Føle deg motivert selv om det butter mot og vite med hele deg at du kan. Du kan håndtere hodet ditt og du kan drømme og du kan nå drømmene dine.

 Det er din tur nå og du er den eneste som kan gjøre noe med det. 

Du melder deg på «Tre steg til din beste konkurransesesong her: https://ryttercoachen.kartra.com/page/dinbestekonkurransesessong

p.s

Vil du lære mer kan du lytte til min podcast Suksess med hodet på rett plass. Du finner den på spotify

Vi ses J Jeg gleder meg til å ha deg med, Gry

Share

Hva er motivasjon og tips til hvordan du kan motivere deg selv

Hva er motivasjon og hvor kommer den fra?

Kjenner du deg igjen i denne uttalelsen: «Jeg kunne ønske jeg var motivert!»

Jeg hører den ofte av mine kunder, og jeg antar at også du kan finne på å si det samme til deg selv.

Ønske er et ord uten kraft og påvirkning, derfor er det lurt å bytte ut hele setningen med:

“Jeg vil lære meg å motivere meg selv” og ” Jeg kan motivere meg selv når jeg trenger det”

Så hvordan ville det vært for deg om du til enhver tid klarte å motivere deg? Bra ikke sant?

Under bildet vil du finne ut litt mer om hva motivasjon er slik at du kan bruke tid på å bli bevisst på deg selv og hvordan du motiverer deg og demotiverer deg selv.

 

 

 

 

Hvis vi starter med å dele opp ordet, så får vi MOTIV og asjon, som blir til AKSJON

Du har altså et MOTIV, eller et mer moderne ord vil bli DRØM og MÅL.

Når du har jobbet grundig med drømmen din og målene dine, vil du ganske lett kunne ta aksjon mot målet. Fordi du kjenner inni deg at dette er noe du vil, noe du blir dratt mot.

Du vil gå ett og ett steg, ut trene selv om det blåser sidelengs og regner, eller om det er kuldegrader, for varmt, venner som skal gjøre noe gøy,  eller noe annet.

Du tar aksjon fordi du har bestemt deg for å nå drømmen din og du har noen klare fine bilder av hvordan det skal bli å komme i den.

Du går MOT noe du vil ha. Noe du har bestemt selv, noe som er din drøm, noe som gir deg glede

Din seierspall

 

 

 

 

 

Vi har også en annen form for motivasjon. Det er når du motiveres FRA ubehagelige følelser.

Det kan være at du; “egentlig har litt lyst til å kanskje nå den drømmen som du nesten ikke tør å tenke at du har, men hvis jeg gjør det så er jeg så egoistisk og da vil sikkert ingen like meg lenger og jeg blir helt alene på alle stevneplasser og det vil jeg ikke….PUH. Mange har det sånn og de prater så fort og mye, uten å trekke pusten.

Disse menneskene motiveres av redsel. De vil bort fra redselen for ikke å bli likt, bli sett på som en egoist, bli snakket om osv osv. Det reneste skrekk kabinettet! Du har en regissør i hodet som forteller deg alt du ikke vil.

Gulrot motivasjon

 

 

 

 

 

Indre motivasjon er det samme som å motiveres mot drøm og mål som er skreddersydd sammen med dine verdier.

Ytre motivasjon er når du motiveres FRA det du egentlig innerst inne har lyst til, hvis du tør å tenke på hva du innerst inne har lyst til da.

Demotivere, hva er det og hvorfor driver man egentlig med det?

Å demotivere seg er å se for seg bilder og filmer inne i hodet som ikke gir noen god følelse. De som demotiverer seg gjør det ofte fordi de

  • Ikke har klare drømmer og mål
  • Ikke har jobbet med verdiene sine
  • Har klare drømmer og mål, men er redd for å mislykkes
  • Er redd for hva alle andre vil si

Motivasjon

Slik kan du løse dette?

  • Jobb med drøm, mål og verdier
  • Bli kvitt negative tanker og troer om deg selv
  • Mentaltrene og sette den tilstanden du ønsker

Det finnes mange artige måter å hente frem motivasjon på basert på de teknikkene du kan lære deg ved en til en coaching, i gruppecoaching eller ved å delta på kurs.

Som en start kan du delta på gratiskursethttps://grynergaard.simplero.com/page/94238

Og deretter bli medlem i facebook gruppen Suksess med hodet på rett plass

Share

Smartere fokus – bedre personlige resultater

” Winners focus on winning – loosers focus on winners”

Her har jeg samlet noen gode og oppklarende spørsmål til deg som du kan hjelpe deg med.

Hva er ditt fokus?

Hva skal du fokusere på?

Hva vil du oppnå?

Hvordan må du fokusere for å få det til?

Hvordan gjør du deg selv ufokusert?

Hva gjør du når du blir ufokusert?

De som fokuserer på andre, har feil fokus, og derfor blir de “tapere”.

Det som kjennetegner en som fokuserer på andre og som mister seg selv, er offerrollen. Vedkommende blir en small mind person som ikke får til og som legger skylda på omgivelsene.

Og det er ikke rart vedkommende ikke får til når jobben mot egne mål blir satt til siden fordi man er så opptatt av å fokusere på alle andre sine vellykketheter.

Det finnes heldigvis løsninger for dette.

Bli en din personlige suksess du og!

  1. start med å lage deg en drøm som du skal sikte mot
  2. finn gjerne ut av hvordan du kan stoppe deg selv, for det vil skje, så du kan like godt finne ut av det med engang.
  3. vær ærlig med deg selv, uansett om det kan oppleves som flaut
  4. fokuser på det første trinnet og ta action-GJØR!!!
  5. fokuser på trinn to, ta action og GJØR!!!

NÅ, har du tid til å fokusere på andre?

Opplever du bedre selvtillit og selvfølelse fordi du faktisk gjør noe for DEG?

Supert, da er du godt i gang 🙂

Syntes du tipsene var nyttige og ønsker flere tips, meld deg på gratiskurset mitt

https://grynergaard.simplero.com/page/94238

Og bli med i Facebook gruppen Suksess med hodet på rett plass, der du vil få enda flere tips gjennom livesending hver torsdag fra kl 20.00

 

 

Share

Gode team er gull!

Alle som har hatt et solid og velfungerende team rundt seg forstår verdien av ressursene disse menneskene tilfører når man skal prestere. Vi som ser gode team kan bli litt misunnelige og ønske oss det samme. Og ja, det kan vi alle få, hvis vi vil og gjør jobben som skal til for å skape det. Gode team kommer ikke seilende av seg selv, de må jobbes med på lik linje med andre relasjoner mennesker imellom.

Stjerneteam

Men først litt om team. Hva er egentlig det?

Det starter med deg. Du er i team med deg selv. Med det mener jeg at du har flere «delpersonligheter» som må samarbeide godt for at du skal være mentalt sterk og godt på plass  i deg selv.

Du har garantert opplevd at du kan ha indre dialog som sier en ting, mens en annen del av deg sier noe annet. Kanskje blander det seg også inn en tredje og fjerde del. Disse «delpersonlighetene» er erfaringene dine og de påvirkningene du har hatt frem til nå. Delpersonlighetene som diskuterer inne i hodet ditt, er et resultat av påvirkning fra foreldre, lærer, andre voksne, venner, forbilder og treneren din, opp gjennom livet. De menneskene du har sett opp til har hatt påvirkningskraft på deg og du har på et ubevisst nivå utviklet verdier, det du tror på og adferd, som har bakgrunn i hva andre mennesker har sagt til deg.

Påvirkning skaper tro

Etter hvert som du blir eldre har du behov for å endre på noe av dette, slik at det passer bedre for deg. Du har blitt mer bevisst og du skjønner at du vil ha mer kontroll over stress, dårlig tankegods og begrensninger. Det er ikke alltid man vet helt hvordan man skal gjøre det og det kan være litt «skummelt». Men, ofte kan det komme en dag der du oppdager at det du tror på og dine verdier, stemmer ikke helt overens med de målene du har satt deg. For å bli et godt team med deg selv er det klokt å  gjennomføre en bevissthetsprosess i forhold til hva du vil og hvorfor. Du må også identifisere begrensningene din og lære deg hvordan du skal trene deg opp så du blir mentalt sterk nok til å leve ditt autentiske liv. Fra du starter prosessen vil du hver dag oppleve å bli mer og mer i takt med deg selv og bivirkningen av dette er indre ro, fokus, opplevelsen av kontroll og mestring og ikke minst masse glede.

Det som kjennetegner en person som er i et godt team med seg selv er kvaliteter som ærlighet ovenfor seg selv, bevissthet i forhold til valg i livet, valgene henger sammen med ønsker og mål, bevisst forhold til verdier i livet og evnen til å holde seg til det man tror på. Disse personene lever i takt med seg selv og hode og hjerte er i godt samarbeid. De tar ansvar for erfaringer og bruker disse positivt og som en styrke, istedenfor å skylde på andre og omstendighetene rundt.

Samspill

Tips til å bli bedre team med deg selv.

Start med å  trene på å være ærlig med deg selv, være modig, ansvarlig og bli mer og mer bevisst på hva som er viktig for deg og hvorfor. Du kan stille deg selv noen enkle spørsmål som en start:

-Hva er viktig for meg?

– Hvorfor er det viktig?

– Hva gjør jeg (adferd) som viser at dette et viktig?

– På en skala fra 1-10, hva gjør jeg pr. i dag som viser meg at jeg jobber mot det som er viktig for meg?

Hvis det er viktig for deg å ha en myk og løsgjort hest, så må du faktisk ri den slik, ikke bare snakke om det.

Hesten(e) din(e) er også en del av teamet ditt.

Disse blir veldig ofte påvirket av din indre tilstand og er den i teamet som er mest avhengig av et godt fungerende team. Du må sørge for at du har riktig hest for ditt utdanningsnivå slik at du opplever mestring i hverdagen. Det er også din oppgave å ta ansvar for din tilstand og justere denne slik at du ikke er respektløs ovenfor hesten.

Positiv forsterkning

Lagvenner kan også være en del av et team og der man er direkte avhengig av hverandre er det viktig å klare kjøreregler for hvordan dere skal oppleve å være i teamet. Hvilken struktur dere skal, mål, kommunikasjonskultur, ambisjoner og forventninger. Her gjelder det samme som når du jobber med deg selv, alle i teamet må jobbe individuelt og de samme prosessene tas i teamet. Ofte er det en trener som er leder i teamet.

Treneren er en autoritetsperson og har derfor enormt stor makt til å «programmere» deg, på godt og vondt. Hvis du er ung, eller voksen som har hatt sterke autoritetspersoner rundt deg i oppveksten, er du mer utsatt for feil programmering.

Jo eldre og mer bevisst du blir, øker sannsynligheten for at du er i stand til å ha et mer likeverdig forhold til treneren der verdier som ærlighet, åpenhet og gjensidig respekt er oppe i bevisstheten. Du og treneren din bør ha god kommunikasjon og enighet om hva som er målene for deg og hesten(e). Gode trenere med stor menneske- og hestekunnskap og gode pedagogiske evner, er gull verdt. I tillegg ville jeg satt som krav at han eller hun er moden og ansvarsfull og er seg fullt bevisst på hvilket ansvar han/ hun har som autoritetsperson.

Foreldre eller sponsorer kan også være en del av et team

Er du ung kan det hende at foreldrene dine har kjøpt en eller flere dyre konkurransehester til deg. Med det kan det følge urimelig høye forventninger til deg. Disse forventningene kan dra deg ut av fokus fordi de ikke er diskutert og kommet til enighet om i hele teamet.. Vær obs på at foreldre og eller hesteeieres forventninger kan være urealistiske, fordi de er basert på feil eller manglende erfarings- og kunnskaps nivå.

Uansett hvor forventningene kommer fra, bør de identifiserer og snakkes om, fordi ellers vil de ligge å ulme i underbevisstheten og dra deg ut av fokus på det du egentlig skal gjøre. Dette kan være en vanskelig samtale å ta og desto viktigere er det da at du har gjort jobben med deg selv, slik at du er mentalt sterk og bevisst på hva dine behov er.

Godt grunnarbeid i teamet gir alltid suksess

Hvis foreldrene eller eieren av hesten forventer topp 3 plassering på alle stevner, vil det legge fokus bort fra prosessmålene dine. Som rytter vet du som oftest mer om hva som er realistisk enn de som står på sidelinja. Rytteren og treneren har som regel gode prosessmål og de på sidelinja har som oftest resultatmål, noe som kan føre til uenigheter innenfor teamet.

 

 

Kjennetegn på mindre suksessfulle team.

Gode team = Motiverende

Det kan være lukket kommunikasjon der det er fravær av åpenhet og ærlighet og mye forblir usagt. Det kan være en autoritær person i teamet som har urealistiske forventninger og mål på rytterens vegne. Mål, både prosessmål og resultatmål er ikke kommunisert og kanskje er de heller ikke realistiske. Jobben med en felles plattform og retning er ikke bevisstgjort eller gjennomført og delene i teamet drar i ulike retninger. Ingen i teamet tar ansvar og man skylder på hverandre. Fravær av bevisst og åpen kommunikasjon er nøkkelen til at teamet blir svakt og dysfunksjonelt.

Sterke team har kjennetegn som er motsatt. Her har alle er klar oppfattelse av hva som er prosessmålene og resultatmålene.. Personene i dette teamet har egenskaper som gjør dem i stand til å ha en åpen og tydelig kommunikasjon der verdier, ambisjoner, og mål står i forhold til hverandre. Alle i teamet er mentalt sterke og har evnen til å ta ansvar for egne reaksjoner og følelser.

Her skylder man ikke på hverandre eller utenforliggende faktorer, men snakker sammen og finner løsninger. Medlemmer av dette teamet er også fleksible og gode på å søke kunnskap og forberede seg, slik at man kan løse de utfordringer som kommer. Det er god struktur og alle har sine arbeidsoppgaver som fører til god flyt og overskudd.

Hva skal til for å bli et sterkere team?

Sterke team får til alt

Sett av tid til å lage en god plattform av verdier, altså hvorfor gjør vi dette og hva vil vi oppnå? Alle i teamet må høres og respekteres. Avklar ambisjonsnivå og vær realistiske.

Hvordan skal vi kommunisere underveis? Hva trenger den enkelte i teamet for at det skal fungere (alle har vi ulike behov).

 

Lag noen regler for hvordan man skal snakke til hverandre når det «koker».

Bli bevisst på hvordan man reagerer når det går dårlig og når det går bra. Noen mennesker er best når det ikke går så bra og andre er best når det går godt. Finn styrkene i teamet og bruk disse bevisst.

Alle er like viktige

Sterke team vet at alle brikkene i teamet er like viktige! De er alle like stor del av resultatene og de har evnen til å lage gode følelser for alle i teamet.

Hos sterke team ligger det ikke noe og ulmer under overflaten derfor kan de bruke all sin fokus og energi på det som er målet. Du og ditt team kan også det hvis dere vil. Sett av tid og lag en plan som alle er enige i.

Vil du lære deg å håndtere dårlige følelser og sette mål, helt gratis. Her er tre mailsekvenser med gode tips til deg: https://grynergaard.simplero.com/page/94238

Lykke til!

Ryttercoachen har  lang erfaring i team building og bistår gjerne ditt team ved behov.

 

 

 

 

 

 

Share

Et superspørsmål til ettertanke

Jeg vet at mange av dere har drømmer og mål dere ønsker å oppnå. Kanskje har du lært noen teknikker engang, gått på et kurs eller snakket med noen. Allikevel lar drømmen vente på seg og du surrer rundt i den samme rundkjøringen, år etter år. Jeg har et enkelt spørsmål til deg som vil gi deg innsikt og klarhet til å ta fatt på arbeidet mot det du ønsker deg. Et spørsmål som stopper deg fra å spenne bein på deg selv, igjen og igjen.

Hva må jeg droppe for å oppnå det jeg ønsker meg og drømmer om?

Lær mer om å håndtere tanker som skaper dårlige følelser og hvordan sette mål her:https://grynergaard.simplero.com/page/94238

Sett deg ned med penn og papir og begynn å skriv. Etter hvert vil det utkrystallisere seg noen mønstre som du vil se helt klart og tydelig. Når du har fått denne innsikten kan du starte jobben med å rense ut virus fra tankesystemet ditt og installere nye tanker.


Vi vet gjennom forskning på  at hjernen og dens funksjon at den  er plastisk. Det vil si at den kan endre seg slik at de områdene som tidligere har fått mye fokus, som for eksempel negativ indre dialog, vil krympe. Når du endrer tankemønster endrer hjernen seg og andre signaler og ny adferd og reaksjonsmønstre vil vokse. Høres dette spennende ut? Den gode nyheten er at du kan, hvis du vil; “Upgrade and wire up for a positive change”. Lykke til!

Share

Å kose seg med dårlige unnskydninger….

…..gir ingen suksess.

Hesten hadde en dårlig dag, det var for langt å kjøre til stevneplassen, det regnet, det var for varmt, jeg hadde ikke spist nok, jeg var stresset, jeg var såååååå nervøs, jeg hadde sovet dårlig, hesten hadde ikke sovet, spist eller drukket nok, jeg hadde ikke nok støtte rundt meg, jeg møtte feil person på vei til stallen, den personen gjør meg så nervøs osv osv

Noen som kjenner seg igjen?

 

Unnskyldninger fungerer som “nødutgang tanker”

Saken er den at har du klare mål som motiverer deg helt inn til hjertet, der hele kroppen din roper et indre HURRA! Dette vil jeg! Da gjør du jobben som skal til, da tar du ansvar og da vil du oppleve gleden, mestringen, stoltheten og den fantastisk gode følelsen som brer seg fra magen og ut i fingrer og tær. Yezzzz

Toppen er der hvis du vil

Vil du nå din topp? Meld deg på coachingprogram i dag eller bestill kurs til din lokale klubb eller trenings og eller konkurransegruppe.

Start med et gratiskurs:https://grynergaard.simplero.com/page/94238

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Share

20.12.2013 Læring og avlæring

 

slette gamle mønstre og lage nye

slette gamle mønstre og lage nye

Å lære noe er enkelt, men å avlære noe som har blitt automatisert, for så å lære noe nytt…ja det er verre og krever en større innsats! Vi som lærte å ri for mange herrens år siden er i den kategorien i dag, og da er det godt å ha en god instruktør i tillegg til å kjenne til mentaltrening som gjør at fremgangen forløper enklere og raskere. Hvis du husker tilbake til den gangen du lærte å gå, noe du sikkert ikke husker, men du vet at du gikk et par steg, falt og reiste deg igjen. Sånn holdt du på helt til du kunne gå, helt automatisk. Sånn er det med ridningen også. Du gjorde som ridelæreren sa og noe av det er feil i dag. Så må man begynne på nytt med enkelte ting…..rykke tilbake til start og begynne om igjen. Men det er gøy! Det er gøy å lære nye veier å kjenne og ikke minst føle på at det gir bedre resultater i form av at hesten bruker hele kroppen sin bedre, takt og løsgjort het blir bedre og hesten bruker seg på en mye mer sunn måte. For å forenkle prosessen med avlæring og innlæring kan man benytte seg av mentaltrening for raskere å skape nye signaler fra hjernen og ut i muskulaturen.

Lær mer om hvordan du kan takle nerver og sette mål her:https://grynergaard.simplero.com/page/94238

 

God helg 🙂 Gry

Share

17.12.2013 Forskning på mentaltrening

fokusLes mer her; http://www.ukeavisenledelse.no/2013/trente-oppmerksomheten-spisset-konsentrasjonsevnenom hva hvordan effekten av det du lærer på mine kurs kan påvirke deg til å bli en bedre rytter og et bedre hestemenneske, mer harmonisk og fokusert. Innen NLP Coaching gjør vi dette og mere til:-)

 

Share