Tag Archives: coaching

Hjelp! Det som før gav meg glede er nå bare tungt og stressende. Tre tips for å snu

I mine mange år som Ryttercoachen, er det et tema som stadig går igjen hos de jeg coacher.

Det er frykt og nervøse følelser.

Hvis du tenker tilbake så var alt bare gøy og glede. Hesteinteressen var på topp og stallen var stedet der du hadde fri, opplevde vennskap, følte mestring og ikke minst det gode og trygge båndet til hesten.

Etter hvert begynte du kanskje å konkurrere litt og det ble mer alvor. Du la større press på deg selv og ambisjonene vokste i takt med rytterferdighetene. Alle piler pekte oppover og du følte deg skikkelig god.

 

Så en dag, var det ikke så gøy lenger. Hva var det egentlig som skjedde? Gleden og mestringen ble byttet ut med nerver, svette håndflater, skjelvne ben, ugreie sommerfugler i magen og alle piler pekte nedover.

Så kom tankene!

Tankene om hva alle som så på deg ri, sa.

Tankene om å mislykkes, ikke få til.

Katastrofetankene som viser deg alt som kan gå galt.

Alt du hadde trent på hjemme, der hjemme som alt går så fint, når ingen ser på…..

Hvor ble alt det av?

Når du nærmer deg konkurranse banen er hodet som bomull og selvtilliten helt på bunn.

Gradvis daler motivasjonen og trening, konkurranse, ja hest som egentlig var så gøy, har bare blitt et ork. Energitappende ork som oppleves skummelt og langt fra gøy.

 

 

 

 

Hvordan skal jeg få snudd det?

 

 

 

 

Jeg vil gi deg tre tips til førstehjelp

  • Tenk på den gangen du begynte med hest og fokuser på ett eller helst flere minner fra den tiden. Lev deg inn i opplevelsen og kjenn på følelsen. Gjør følelsen stor og sterk, la den fylle hele kroppen din. Bruk denne følelsen hver gang du begynner å tenke negativt, så du tar kontroll og vender om til positivt. Finn også frem andre positive minner.
  • Supereffektiv morgen rutine! Skaff deg en bok som du skal bruke til å skrive ned positive ting som har hendt deg. Skriv også ned alt du er takknemlig for. Still klokka 30 min før du pleier og stå opp! Tren i 20 min. Da frigjør du dopamin, kroppens eget ruslykkehappy stoff. Sett deg så rett ned og skriv mens du enda er rusa på dopamin
  • Gjør dette hver dag, og skriv minst 20 ting hver dag. Hvis du går tom for gode ting å skrive, så gjentar du bare det du allerede har skrevet. Skriv ned selv om det føles banalt.
  • Kroppsspråk skaper følelser. Du skal ha fokus på å ha et kroppsspråk som er positivt. Se opp, altså ikke opp i skyene, men mer rett frem. La skuldrene være avslappede, ryggraden lang og myk, sterke ben, avspent, brystbenet opp og åpen brystkasse så pusten din får fritt leide. Pust med magen, gode rytmiske pust. Smil gjerne, selv om du ikke har noen grunn til det.
  • Løft gjerne hendene over hodet som en vinner. Alt dette vil hjelpe deg til å få en bedre og mer kraftfull følelse i kroppen.

 

 

 

 

Hjerneforskning viser at den delen av hjernen som styrer positivitet og lykke, vokser hvis den brukes. Og, hvis du tenker mange negative katastrofetanker, vokser den delen av hjernen (amygdala) fordi den blir stimulert.

Hjernen er som alle andre muskler i kroppen, «use it or loose it»

Når vi vet at hjernen er plastisk, altså den kan stimuleres og styrkes, da vet du at du kan endre tanker fra negativ til positiv – hvis du er villig til å gjøre jobben. Det er opp til deg!

P.S

Hvis du trenger hjelp til å restarte tankesettet dit tar du kontakt med meg på messenger (Gry Nergård) eller sms (91337019)

PPS

Ta gratiskurset mitt https://grynergaard.simplero.com/page/94238 og få tilgang til facebookgruppen Suksess med hodet på rett plass.

 

 

 

 

 

Share

Å herme etter de beste gir god læring

I går så jeg på de beste av de beste i dressur under WM og det regner jeg med at flere av dere også har gjort. Det er en fryd å se hvordan enkelte ryttere rir sine hester til fremdrift, styrke, balanse, smidighet, takt rent og med stor letthet og gracie.

Disse rytterne kan vi la oss inspirere av og vi kan også modellere dem gjennom å forestille oss at vi er dem. Kjenne på følelsene de har i kroppen når de rir og overføre dette til egen ridning.

Her er måten du gjør det på:

– Se nøye etter hvordan de sitter, hvordan de beveger kroppen sin, hva de gjør i økninger og samlinger, hvordan de bruker setet, sjenkler, hender og overkropp.

– Sug inn all informasjon om kroppsspråket deres og pusten

– Så lukker du øynene (eller har dem åpne om du foretrekker det) og forestiller deg at du svever inn i kroppen til den du modellerer. Vær den personen! Det høres kanskje merkelig ut, men det er ganske enkelt og morsomt. Du får mye informasjon!

– Kjenn etter hvordan det oppleves, og plukk til deg informasjon om hva du kan endre på hos deg selv.

– Kanskje kjenner du at kjerne muskulaturen din må styrkes, eller at du trenger å endre frekvensen av bruk av sjenkler eller du trenger å trene på å være mer balansert eller du trenger å trene på elastisitet i armer. Kanskje mer avspent i enkelte muskelgrupper og bittelitt mer spenning i andre.

– Når du finner ut av hva du trenger å trene på så plukker du ut en ting av gangen og kjører denne sekvensen om igjen og om igjen inne i hodet ditt. Husk å være i kroppen din! Da trener du opp signalene som går fra hjernen og ut i muskulaturen.

– Jo flere ganger du kjører frekvensen i hodet, jo enklere vil det være for deg å gjøre det du har øvd på, helt automatisk, i det virkelige liv.

Vil du lære mer? Klikk deg inn her:https://grynergaard.simplero.com/page/94238

Lykke til 🙂 Hilsen Ryttercoachen

 

Share

26.06.2013 Kunsten å sette mål

Heisen til suksess er alltid i ustand, du må gå trinn for trinn

Heisen til suksess er alltid i ustand, du må gå trinn for trinn

Jeg tør påstå at det er en kunst å sette seg gode og motiverende mål som du kjenner med hele deg at du virkelig har lyst til å oppnå.

Det er viktig for motivasjonen og selvfølelsen at de målene du setter deg er godt forankret og gjennomarbeidet.

Lite gjennomtenkte  mål som er dårlig forberedt, eller kanskje ikke dine egne, gir som oftest lavere selvbilde fordi du opplever å ikke mestre. Opplevelsen av å mestre og å lykkes er viktig for oss!

Når du skal sette deg mål kan det være fint å tillate seg å drømme først. Siden hjernen og fysiologien henger sammen og spiller på lag, kan du utnytte deg av dette når du skal .

Se gjerne litt opp og la de indre bildene flyte fritt. Fine spørsmål å stille seg selv i denne første fasen på veien til et konkret mål kan være: “Hvis jeg kan velge fritt på øverste hylle, hva vil jeg gjøre da?”

Skriv ned, tegn, klipp, lim og lag en fantasicollage og ikke minst, dream on. Du kan supplere med spørsmål som:  “Hva mer?”

Følelsene er ditt kompass

Følelsene er ditt kompass

Lev deg inn i fantasien din og kjenn etter om det oppleves bra. Kjenner du gode følelser som glede, inspirasjon, kribling i kroppen, ro eller noe annet, er dette tegn til at du er på rett vei.

Kroppen og dens følelser er ditt kompass som forteller deg om du er på riktig vei eller ikke. Bare et lite obs obs her, du kan kjenne motstand som er falsk. Med det mener jeg at du kjenner motstand som har sitt utspring i frykt for å mislykkes, bli avist, dumme deg ut osv. Du vil lære deg å skille mellom reell frykt og følelsen som forteller deg at dette ikke er et mål du skal ha, gjennom erfaring.

Når du har sett for deg målet ditt kan du bruke en modell som heter SMART for å forankre målene dine. Det handler om at du må beskrive målet ditt spesifikt slik at det ikke blir for generelt. Et generelt mål kan være å “bli bedre til å ri”, mens et mer spesifikt mål kan være” å få bedre balanse“. Det er lettere å nå mål jo mer spesifikke de er. Du må også finne en måte å måle det på. Skal man slanke seg er det lett å måle om du har gått ned noen cm eller kg, mens med balanse må du finne deg andre måter å måle det på. Et spørsmål å stille seg kan være: “Hvordan vil jeg vite at jeg er i mål?” “Hva er de små tegnene jeg skal se og kjenne etter?”

tommel opp hjelper på motivasjonen din:-)

tommel opp hjelper på motivasjonen din:-)

Det neste du må passe på er at målet er attraktivt for deg. Er det ikke det vil du etter hvert miste motivasjonen og gi opp, med den følge av at selvfølelsen synker fordi du føler at du mislyktes. En test for å sjekke om målet er attraktivt for deg er å leve seg inn i måler for så å forestille seg at du ikke kan oppnå det. “Hvordan oppleves det?” “Har jeg lyst til dette?”

For at et mål skal bli en realitet må det være realistisk. Sjekk ut om du har evnene, mulighetene og ressursene som skal til og hvordan du eventuelt skal skaffe det tilveie. En vanlig greie blant mange er å innbille seg at de ikke fortjener målet. Sjekk også ut dette.

Sett et tidspunkt for når du skal være i mål og gjør det samme for alle delmålene.

Når du har gjort dette kan du utforske om målet ditt vil påvirke noen andre enn deg og på hvilken måte. Har det en negativ påvirkning på andre/annet kan det være lurt å revurdere målet eller endre litt på det.

Tilslutt kan du formulere det  i presens/nåtid,  “jeg har god balanse”, fordi dette gir de rette bildene til hodet ditt.

Har du lyst til å lære mer om kunsten å sette mål kan du sjekke ut kurset “Din personlige seierspall” der du får en hel dag viet til drømmer, konkretisering, kritikk av planer så de blir realistiske, mentale teknikker for å sette fart i prosessen om den skulle stoppe opp er en riktig god garanti for at du når målet ditt:-)

Lek og kos deg med modellen og nyt opplevelsen av å fantasere om det som gir deg gode følelser!

Lær mer om hvordan tanker, følelser og adferd henger sammen:https://grynergaard.simplero.com/page/94238

Share

7.4.2013 Vet du hvordan du tenker?

Tanke =følelser

Tanke =følelser

Alle tenker og svært få vet hvordan de tenker. Tankestrategien eller oppskriften om du vil. Jeg synes alle deler av jobben min er morsom og utrolig givende og en av de tingene jeg synes er morsomst er å vise mine kursdeltagere og de jeg coacher, hvordan de tenker. Hva disse tankene utløser av kjemi og følelser i kroppen og hvordan de faktisk kan stoppe tanker, slette tanker og installere nye og bedre. Tankestrategier er som oppskrifter, og gode oppskrifter gir gode resultater og omvendt. Skal du bake en kake, en skikkelig god en, må du vite hvilke ingredienser du skal bruke, i hvilken rekkefølge de skal tilsettes deigen og ikke minst i hvilke mengder. Slik ar det med tankene dine også.

 

Tanker utløser følelser

sitronVi kan starte med at kroppen din ikke klarer å skille mellom fantasi og virkelighet. Et enkelt eksempel på dette er følgende: Forestill deg at du holder en sitronbåt i hendene, en saftig og god en. Allerede nå har det begynt å skje noe i munnhulen din, det merker du sikkert. Forestill deg videre at du fører sitronen opp til munnene og tar deg et godt jafs av den. Kjenn sitronen mot leppene og tungen, og legg merke til hvordan du reagerer.

Akkurat, du kjenner spyttutsondring i munnhulen og du kan nærmest kjenne at du spiser sitron. Kroppen din reagerer men du har jo ingen sitron der, eller?

Altså, hjernen din har så livlig fantasi og kroppen din forstår ikke alltid når det er fantasi og når det er virkelighet. Den bevisst delen av deg selv vet det, for du vet jo at du ikke har en ekte sitron mellom hendene når du sitter å leser dette:-)

hesteulykkeVel, poenget er at slike følelser utløser du hele tiden, gjennom hva du tenker. For meg er tenking det du ser for deg, måten du ser det for deg på, det du sier til deg selv og måten du eller andre sier det på, altså indre dialog. Det du lukter, smaker og føler, både inni deg og utenpå. Siden tanker utløser følelser er det klokt å ha et så bevisst forhold som mulig til dem slik at du kan sitte kontrollstolen og styre hele opplegget.

Når det kommer til deg og hest er det viktig at du har kontroll på tilstanden din. Hvis du for eksempel bærer med deg tanker om at du har falt av og skadet deg, vil disse følelsene komme tilbake når du tenker på det. De bor i kroppen din fordi du ikke har slettet minnet, og kan derfor lett og enkelt hentes frem igjen. Og tenker du på dette rett før du skal ri, ja så er det ikke mye lederskapstilstand i kroppen din. Det kan bety at hesten blir redd og du blir utsatt for, ja! Nettopp det du er redd for at skal skje. En ny ubehagelig episode.

påhoppDet sammen skjer andre veien. Tenker du på ting som gir deg gode følelser er det det du får i kroppen din. Du kan lage dine egne cocktails av følelser og tilstander som du trenger akkurat når du trenger det. Kanskje er det timing og mot til å hoppe på en hest i full galopp? For å bli bevisst sin tenking, som jo er viktig, slik at man faktisk får gjort noe med det, kan du bruke denne enkle modellen:

Vikarmodellen

Forestill deg at jeg skal være din vikar. Du er for eksempel redd for å ri fordi du har hatt noen stygge fall eller kanskje er det slik at du har stevnenerver som gjør deg enten overspent eller passiv. For å bli fullstendig klar over hva du tenker og hvordan så skal du forklare meg hvordan jeg må tenke for å være deg, altså for å klare å bli redd eller nervøs for noe som egentlig er ganske hyggelig. Kanskje skjedde dette fallet for en god tid tilbake også, men det lever like fult i deg. Kanskje har du kommer hjem fra stevne i helga og følelsen er friskt i minne. Fordi, som  i eksemplet med sitronen klarer ikke kroppen å skille mellom fantasi og virkelighet, og det som har skjedd tidligere er ikke” virkelighet” lenger. Virkeligheten er kun her og nå, alt annet er historie eller ting frem i tid som vi tror skal skje.

Du skal altså beskrive for meg hvordan jeg skal klare å bli redd for å ri. På den måten får du taket på hvordan du tenker og hvordan disse tankene virker på deg.Deretter kan du gjøre noe med det! Kanskje starter det med at du for ditt indre blikk er tilstede i en film der du faktisk er i filmen som om det skulle vært virkelig!

Følg med på siden så kommer det en ny blogg om hvordan du kan slette tanker som gir dårlige tilstander på en super lett måte. Den kommer til uka:-) Takk til dere som leser og deler

Share

3.3.2013 Herme etter de beste gir suksess!

 

Godt grunnarbeid i teamet gir alltid suksess

Du trenger ikke finne opp hjulet på nytt

I NLP (nevro linvistisk programmering) terminologien heter det å modellere. Ved å herme etter eller å modellere et annet menneske kan du oppnå mye av det samme som den personen har oppnådd. Det er alltid noen som kan mer enn deg og det handler om å finne de beste og herme etter dem, fordi man behøver ikke finne opp hjulet på nytt og på  nytt. Det ligger så mye kunnskap hos dem som har tråkket opp løypa før deg, som du kan benytte deg av. Tidligere har jeg skrevet om hvordan du kan modellere en tilstand gjennom blant annet å herme etter blant annet kroppsholdning. Kroppsholdning gjør noe med tilstanden din på samme måte som tankene dine påvirker den. Tanker, kroppsholdning, tilstand og adferd henger sammen. Men du kan også herme etter strategier og treningssystemer som fører til suksess. Hvordan tenker en som har suksess? Hvordan trener denne personen hestene sine?  Ved å lytte til intervjuer, se filmer og lese om disse rytterne kan du få mye informasjon som du kan bruke selv. Du må bare vite hva du skal se og lytte etter. I denne lille filmsnutten av Anky van Grunsven sier hun noe viktig som man kan ta med seg. Det er forskjell på hvordan man trener en ung hest og hvordan man trener en eldre som er utdannet til grand prix klasser. Så det betyr at den personen som skal modellere Anky må huske på hestens alder og utdanningsnivå, styrke både psykisk og fysisk og balanse.http://www.youtube.com/watch?v=svOBsSdjUvU Når du modellerer et menneske med suksess må du huske at disse også har vært i startgropa en gang, og at de også har vært på lavere nivå. Prøv også å få fatt i hva som har ført dem opp til toppen hvis det er ditt ønske og mål. Hvordan tenker man for å nå toppen? Hvilke egenskaper må man ha? Hvordan vet jeg at jeg vil legge så mye arbeid i det? I tillegg til å modellere andre gjør du klokt i å finne deg en god trener, et godt støtteapparat og en god Coach på det mentale plan. Finn den “flokken” som du liker å være i og som løfter deg opp langt over det du trodde var mulig!

Hvis du vet at du vil bli en bedre rytter på ditt nivå kan det være klokt å modellere de beste!

Share

28.01.2012 Den hvite hesten hemmelighet

Alle hester som blir gråere og gråere, og ender opp som hvite, er bærere av den samme genmutasjonen

Svenske forskere har funnet en mutasjon som gjør at hester blir hvite. Studiene antyder at nesten alle hvite hester stammer fra ett eneste dyr som levde for tusener av år siden.

Share