Tag Archives: nlp

Hva er motivasjon og tips til hvordan du kan motivere deg selv

Hva er motivasjon og hvor kommer den fra?

Kjenner du deg igjen i denne uttalelsen: «Jeg kunne ønske jeg var motivert!»

Jeg hører den ofte av mine kunder, og jeg antar at også du kan finne på å si det samme til deg selv.

Ønske er et ord uten kraft og påvirkning, derfor er det lurt å bytte ut hele setningen med:

“Jeg vil lære meg å motivere meg selv” og ” Jeg kan motivere meg selv når jeg trenger det”

Så hvordan ville det vært for deg om du til enhver tid klarte å motivere deg? Bra ikke sant?

Under bildet vil du finne ut litt mer om hva motivasjon er slik at du kan bruke tid på å bli bevisst på deg selv og hvordan du motiverer deg og demotiverer deg selv.

 

 

 

 

Hvis vi starter med å dele opp ordet, så får vi MOTIV og asjon, som blir til AKSJON

Du har altså et MOTIV, eller et mer moderne ord vil bli DRØM og MÅL.

Når du har jobbet grundig med drømmen din og målene dine, vil du ganske lett kunne ta aksjon mot målet. Fordi du kjenner inni deg at dette er noe du vil, noe du blir dratt mot.

Du vil gå ett og ett steg, ut trene selv om det blåser sidelengs og regner, eller om det er kuldegrader, for varmt, venner som skal gjøre noe gøy,  eller noe annet.

Du tar aksjon fordi du har bestemt deg for å nå drømmen din og du har noen klare fine bilder av hvordan det skal bli å komme i den.

Du går MOT noe du vil ha. Noe du har bestemt selv, noe som er din drøm, noe som gir deg glede

Din seierspall

 

 

 

 

 

Vi har også en annen form for motivasjon. Det er når du motiveres FRA ubehagelige følelser.

Det kan være at du; “egentlig har litt lyst til å kanskje nå den drømmen som du nesten ikke tør å tenke at du har, men hvis jeg gjør det så er jeg så egoistisk og da vil sikkert ingen like meg lenger og jeg blir helt alene på alle stevneplasser og det vil jeg ikke….PUH. Mange har det sånn og de prater så fort og mye, uten å trekke pusten.

Disse menneskene motiveres av redsel. De vil bort fra redselen for ikke å bli likt, bli sett på som en egoist, bli snakket om osv osv. Det reneste skrekk kabinettet! Du har en regissør i hodet som forteller deg alt du ikke vil.

Gulrot motivasjon

 

 

 

 

 

Indre motivasjon er det samme som å motiveres mot drøm og mål som er skreddersydd sammen med dine verdier.

Ytre motivasjon er når du motiveres FRA det du egentlig innerst inne har lyst til, hvis du tør å tenke på hva du innerst inne har lyst til da.

Demotivere, hva er det og hvorfor driver man egentlig med det?

Å demotivere seg er å se for seg bilder og filmer inne i hodet som ikke gir noen god følelse. De som demotiverer seg gjør det ofte fordi de

  • Ikke har klare drømmer og mål
  • Ikke har jobbet med verdiene sine
  • Har klare drømmer og mål, men er redd for å mislykkes
  • Er redd for hva alle andre vil si

Motivasjon

Slik kan du løse dette?

  • Jobb med drøm, mål og verdier
  • Bli kvitt negative tanker og troer om deg selv
  • Mentaltrene og sette den tilstanden du ønsker

Det finnes mange artige måter å hente frem motivasjon på basert på de teknikkene du kan lære deg ved en til en coaching, i gruppecoaching eller ved å delta på kurs.

Som en start kan du delta på gratiskursethttps://grynergaard.simplero.com/page/94238

Og deretter bli medlem i facebook gruppen Suksess med hodet på rett plass

Share

Hjelp! Det som før gav meg glede er nå bare tungt og stressende. Tre tips for å snu

I mine mange år som Ryttercoachen, er det et tema som stadig går igjen hos de jeg coacher.

Det er frykt og nervøse følelser.

Hvis du tenker tilbake så var alt bare gøy og glede. Hesteinteressen var på topp og stallen var stedet der du hadde fri, opplevde vennskap, følte mestring og ikke minst det gode og trygge båndet til hesten.

Etter hvert begynte du kanskje å konkurrere litt og det ble mer alvor. Du la større press på deg selv og ambisjonene vokste i takt med rytterferdighetene. Alle piler pekte oppover og du følte deg skikkelig god.

 

Så en dag, var det ikke så gøy lenger. Hva var det egentlig som skjedde? Gleden og mestringen ble byttet ut med nerver, svette håndflater, skjelvne ben, ugreie sommerfugler i magen og alle piler pekte nedover.

Så kom tankene!

Tankene om hva alle som så på deg ri, sa.

Tankene om å mislykkes, ikke få til.

Katastrofetankene som viser deg alt som kan gå galt.

Alt du hadde trent på hjemme, der hjemme som alt går så fint, når ingen ser på…..

Hvor ble alt det av?

Når du nærmer deg konkurranse banen er hodet som bomull og selvtilliten helt på bunn.

Gradvis daler motivasjonen og trening, konkurranse, ja hest som egentlig var så gøy, har bare blitt et ork. Energitappende ork som oppleves skummelt og langt fra gøy.

 

 

 

 

Hvordan skal jeg få snudd det?

 

 

 

 

Jeg vil gi deg tre tips til førstehjelp

  • Tenk på den gangen du begynte med hest og fokuser på ett eller helst flere minner fra den tiden. Lev deg inn i opplevelsen og kjenn på følelsen. Gjør følelsen stor og sterk, la den fylle hele kroppen din. Bruk denne følelsen hver gang du begynner å tenke negativt, så du tar kontroll og vender om til positivt. Finn også frem andre positive minner.
  • Supereffektiv morgen rutine! Skaff deg en bok som du skal bruke til å skrive ned positive ting som har hendt deg. Skriv også ned alt du er takknemlig for. Still klokka 30 min før du pleier og stå opp! Tren i 20 min. Da frigjør du dopamin, kroppens eget ruslykkehappy stoff. Sett deg så rett ned og skriv mens du enda er rusa på dopamin
  • Gjør dette hver dag, og skriv minst 20 ting hver dag. Hvis du går tom for gode ting å skrive, så gjentar du bare det du allerede har skrevet. Skriv ned selv om det føles banalt.
  • Kroppsspråk skaper følelser. Du skal ha fokus på å ha et kroppsspråk som er positivt. Se opp, altså ikke opp i skyene, men mer rett frem. La skuldrene være avslappede, ryggraden lang og myk, sterke ben, avspent, brystbenet opp og åpen brystkasse så pusten din får fritt leide. Pust med magen, gode rytmiske pust. Smil gjerne, selv om du ikke har noen grunn til det.
  • Løft gjerne hendene over hodet som en vinner. Alt dette vil hjelpe deg til å få en bedre og mer kraftfull følelse i kroppen.

 

 

 

 

Hjerneforskning viser at den delen av hjernen som styrer positivitet og lykke, vokser hvis den brukes. Og, hvis du tenker mange negative katastrofetanker, vokser den delen av hjernen (amygdala) fordi den blir stimulert.

Hjernen er som alle andre muskler i kroppen, «use it or loose it»

Når vi vet at hjernen er plastisk, altså den kan stimuleres og styrkes, da vet du at du kan endre tanker fra negativ til positiv – hvis du er villig til å gjøre jobben. Det er opp til deg!

P.S

Hvis du trenger hjelp til å restarte tankesettet dit tar du kontakt med meg på messenger (Gry Nergård) eller sms (91337019)

PPS

Ta gratiskurset mitt https://grynergaard.simplero.com/page/94238 og få tilgang til facebookgruppen Suksess med hodet på rett plass.

 

 

 

 

 

Share

26.06.2013 Kunsten å sette mål

Heisen til suksess er alltid i ustand, du må gå trinn for trinn

Heisen til suksess er alltid i ustand, du må gå trinn for trinn

Jeg tør påstå at det er en kunst å sette seg gode og motiverende mål som du kjenner med hele deg at du virkelig har lyst til å oppnå.

Det er viktig for motivasjonen og selvfølelsen at de målene du setter deg er godt forankret og gjennomarbeidet.

Lite gjennomtenkte  mål som er dårlig forberedt, eller kanskje ikke dine egne, gir som oftest lavere selvbilde fordi du opplever å ikke mestre. Opplevelsen av å mestre og å lykkes er viktig for oss!

Når du skal sette deg mål kan det være fint å tillate seg å drømme først. Siden hjernen og fysiologien henger sammen og spiller på lag, kan du utnytte deg av dette når du skal .

Se gjerne litt opp og la de indre bildene flyte fritt. Fine spørsmål å stille seg selv i denne første fasen på veien til et konkret mål kan være: “Hvis jeg kan velge fritt på øverste hylle, hva vil jeg gjøre da?”

Skriv ned, tegn, klipp, lim og lag en fantasicollage og ikke minst, dream on. Du kan supplere med spørsmål som:  “Hva mer?”

Følelsene er ditt kompass

Følelsene er ditt kompass

Lev deg inn i fantasien din og kjenn etter om det oppleves bra. Kjenner du gode følelser som glede, inspirasjon, kribling i kroppen, ro eller noe annet, er dette tegn til at du er på rett vei.

Kroppen og dens følelser er ditt kompass som forteller deg om du er på riktig vei eller ikke. Bare et lite obs obs her, du kan kjenne motstand som er falsk. Med det mener jeg at du kjenner motstand som har sitt utspring i frykt for å mislykkes, bli avist, dumme deg ut osv. Du vil lære deg å skille mellom reell frykt og følelsen som forteller deg at dette ikke er et mål du skal ha, gjennom erfaring.

Når du har sett for deg målet ditt kan du bruke en modell som heter SMART for å forankre målene dine. Det handler om at du må beskrive målet ditt spesifikt slik at det ikke blir for generelt. Et generelt mål kan være å “bli bedre til å ri”, mens et mer spesifikt mål kan være” å få bedre balanse“. Det er lettere å nå mål jo mer spesifikke de er. Du må også finne en måte å måle det på. Skal man slanke seg er det lett å måle om du har gått ned noen cm eller kg, mens med balanse må du finne deg andre måter å måle det på. Et spørsmål å stille seg kan være: “Hvordan vil jeg vite at jeg er i mål?” “Hva er de små tegnene jeg skal se og kjenne etter?”

tommel opp hjelper på motivasjonen din:-)

tommel opp hjelper på motivasjonen din:-)

Det neste du må passe på er at målet er attraktivt for deg. Er det ikke det vil du etter hvert miste motivasjonen og gi opp, med den følge av at selvfølelsen synker fordi du føler at du mislyktes. En test for å sjekke om målet er attraktivt for deg er å leve seg inn i måler for så å forestille seg at du ikke kan oppnå det. “Hvordan oppleves det?” “Har jeg lyst til dette?”

For at et mål skal bli en realitet må det være realistisk. Sjekk ut om du har evnene, mulighetene og ressursene som skal til og hvordan du eventuelt skal skaffe det tilveie. En vanlig greie blant mange er å innbille seg at de ikke fortjener målet. Sjekk også ut dette.

Sett et tidspunkt for når du skal være i mål og gjør det samme for alle delmålene.

Når du har gjort dette kan du utforske om målet ditt vil påvirke noen andre enn deg og på hvilken måte. Har det en negativ påvirkning på andre/annet kan det være lurt å revurdere målet eller endre litt på det.

Tilslutt kan du formulere det  i presens/nåtid,  “jeg har god balanse”, fordi dette gir de rette bildene til hodet ditt.

Har du lyst til å lære mer om kunsten å sette mål kan du sjekke ut kurset “Din personlige seierspall” der du får en hel dag viet til drømmer, konkretisering, kritikk av planer så de blir realistiske, mentale teknikker for å sette fart i prosessen om den skulle stoppe opp er en riktig god garanti for at du når målet ditt:-)

Lek og kos deg med modellen og nyt opplevelsen av å fantasere om det som gir deg gode følelser!

Lær mer om hvordan tanker, følelser og adferd henger sammen:https://grynergaard.simplero.com/page/94238

Share

3.3.2013 Herme etter de beste gir suksess!

 

Godt grunnarbeid i teamet gir alltid suksess

Du trenger ikke finne opp hjulet på nytt

I NLP (nevro linvistisk programmering) terminologien heter det å modellere. Ved å herme etter eller å modellere et annet menneske kan du oppnå mye av det samme som den personen har oppnådd. Det er alltid noen som kan mer enn deg og det handler om å finne de beste og herme etter dem, fordi man behøver ikke finne opp hjulet på nytt og på  nytt. Det ligger så mye kunnskap hos dem som har tråkket opp løypa før deg, som du kan benytte deg av. Tidligere har jeg skrevet om hvordan du kan modellere en tilstand gjennom blant annet å herme etter blant annet kroppsholdning. Kroppsholdning gjør noe med tilstanden din på samme måte som tankene dine påvirker den. Tanker, kroppsholdning, tilstand og adferd henger sammen. Men du kan også herme etter strategier og treningssystemer som fører til suksess. Hvordan tenker en som har suksess? Hvordan trener denne personen hestene sine?  Ved å lytte til intervjuer, se filmer og lese om disse rytterne kan du få mye informasjon som du kan bruke selv. Du må bare vite hva du skal se og lytte etter. I denne lille filmsnutten av Anky van Grunsven sier hun noe viktig som man kan ta med seg. Det er forskjell på hvordan man trener en ung hest og hvordan man trener en eldre som er utdannet til grand prix klasser. Så det betyr at den personen som skal modellere Anky må huske på hestens alder og utdanningsnivå, styrke både psykisk og fysisk og balanse.http://www.youtube.com/watch?v=svOBsSdjUvU Når du modellerer et menneske med suksess må du huske at disse også har vært i startgropa en gang, og at de også har vært på lavere nivå. Prøv også å få fatt i hva som har ført dem opp til toppen hvis det er ditt ønske og mål. Hvordan tenker man for å nå toppen? Hvilke egenskaper må man ha? Hvordan vet jeg at jeg vil legge så mye arbeid i det? I tillegg til å modellere andre gjør du klokt i å finne deg en god trener, et godt støtteapparat og en god Coach på det mentale plan. Finn den “flokken” som du liker å være i og som løfter deg opp langt over det du trodde var mulig!

Hvis du vet at du vil bli en bedre rytter på ditt nivå kan det være klokt å modellere de beste!

Share

20.03.2012 Det du fokuserer på vokser

 

Nøkkelen til suksess er individuell

Alle har vi erfaring med at det vi fokuserer på vokser. Det kan være at du skal kjøpe ny bil og du har sett deg ut en modell du ønsker deg. Plutselig ser du denne bilen “overalt og hele tiden”, mens du tidligere ikke la spesiellt godt merke til den. Det vi fokuserer på, det vokser.

Dette gjelder selvsagt også innenfor hestesport. Fokuserer man på suksess og mestring, er det stor sannsynlighet for at du vil få det, og fokuserer du på nederlag er sannsynligheten stor for at det er nettopp det du oppnår. Husk suksess er noe veldig personlig og varierer fra person til person, samtidig som det er noen universelle “regler” for suksess.

Fokus på suksess og mestring henger tett sammen med å sette gode, realistiske og motiverende mål samtidig som kvaliteten på tenkingen din gir deg riktig fokus.

To skal få to smarte tips av meg som vil ta deg bort fra nederlag og store skritt mot suksess og mestring.

-Bruk fantasien din og se for deg store, fargerike og klare bilder av deg selv når du har suksess og opplever at du mestrer det du holder på med. Lek regissør og lag bildene og filmene som gode reklamefilmer til deg selv. Fokuser på disse bildene og filmene. For å gjøre det enda sterkere kan du bruke alle sansene dine i reklamefilmene. Du kan også ta et steg 5 år inn i fremtiden og velge på øverste hylle hvor du vil være da, hva du vil gjøre, tenke og føle. Drøm stort og gå for den ultimate følelsen av glede.

-Tips to handler om den indre stemmen vår som kan velte gleden med en eneste liten setning:”Dette klarer du ikke!”

 

Brenn "søppeltanker!"

Denne og andre små, men svært begrensende setninger ønsker du ikke!! Dette er bare søppel som hindrer deg i å leve suksessfullt. Søppel som skal kastes! Forestill deg at du har et stort bål, og på det bålet kan du kaste alt søppel inni hodet ditt. Det kan være disse negative setningene og det kan være gamle minner i form av bilder og filmer. Lag et stort og deilig bål og la det hele gå opp i flammer. Dans gjerne en seiersdans rundt bålet.

På våre kurs vil du lære enda flere av disse kraftfulle nlp teknikkene, metoder og teknikker for alt av målsettinger, problemløsninger og utforsking av egne følelser og hvordan du skal endre dem til noe bedre.

NLP er en studie- og modellering av suksess!

Share